Мышцы тазового дна. Зачем и как с ними работать?
Автор: Елена Качанова, преподаватель йоги, многодетная мама
С проблемой опущений внутренних органов и слабостью мышц тазового дна сталкиваются очень многие женщины. Опущениям матки, яичников, смещению положения петель кишечника и других органов способствуют роды, поднятие тяжестей, некорректные спортивные нагрузки (часто это могут быть прыжки, бег, занятия на батуте). Эти проблемы появляются как в период климакса, так и в более раннем возрасте.
Последствия неприятны и опасны: недержание мочи при смехе, кашле и чихании, неконтролируемое газообразование, нарушение микрофлоры и «нависание» стенок влагалища, неприятные ощущения при сексе. В тяжелых случаях - геморрой, недержание кала, провисание или выпадение матки.
Кроме того, опущения органов вместе с нарушениями осанки влияют на состояние лица, оно «стягивается» вниз: появляется второй подбородок, ярко выраженные носогубные складки, повисают уголки губ.
Для профилактики опущений внутренних органов лучше как можно реже поднимать тяжести, но если поднятий никак не избежать, делать это не с круглой, а с прямой спиной и чуть присев, а также подтягивать вовнутрь анус и промежность при подъёме.
С корректировкой этих малоприятных состояний эффективно справляется специальная гимнастика по укреплению интимных мышц. Такая гимнастика будет и отличной профилактикой проблем с органами малого таза.
Она включает в себя специальные упражнения, которые соединяют движение и дыхание. Правильное глубокое дыхание во время интимной гимнастики и регулярность ее выполнения - основные залоги успеха.
Простое упражнение на укрепление мышц тазового дна: из положения лёжа на спине на выдохе подняться на полумост (плечи лежат на полу, таз поднят вверх, руки вдоль туловища), в это время максимально втянуть промежность и анус (как в фильме - «всё в себя»). Напрячь внутреннюю поверхность бёдер, как будто сжимаете ими мячик (или сжать настоящий мячик). На вдохе медленно опустить таз на пол, мышцы расслабить. Повторить упражнение 10 раз.
Разбирать упражнения на укрепление мышц тазового дна, правильно и регулярно выполнять мы обучаем на курсе Женское здоровье